｜Healthy｜ブライダルダイエット
お久しぶりです。
今日は、結婚式に向けて挑戦した
ブライダルダイエット
についてご紹介いたします。
先にお伝えします、今からご紹介するブライダルダイエットを行った結果は・・・
［−7kg］でした！！
大成功しています！
※体質等により個人差があると思いますので、参考にしていただきながら、最終的にはご自身に合うダイエット法を見つけてみて下さいね。
｜どんなダイエット方法？｜
主に行ったことは、この3つ。
- 筋トレ
- 毎日2Lの水を飲む
- 夕食を減らす
以上です。
これらを結婚式の8ヶ月前から行いました。
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ダイエットするに当たっての心構えや考え方、先ほど挙げた３つをどのようにして実践したかを、この後つらつらと綴っていきます。
長くなりますが、ご興味があれば、お付き合いくださいね。
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結婚式に向けて、心の中で大切にしていた思いは、「お金をかけずに努力してキレイになること」でした。
それは具体的に言いますと、
- 経済的にお財布に優しい
- 身につけてしまえば今後も続けられる
というダイエット・美容法です。
｜魔法の言葉｜
「一生に一度ですから。」
ウェディングプランナーさんや、スタイリストさん、それからジュエリー店の店員さんに至るまで・・・。 キレイなお姉さんが皆声を揃えて言うのです。
既婚者の方や、結婚準備中の方は、一度は耳にしていると思います。
そんなキラキラした笑顔で言われたら、「確かにそうだよなぁ。」と納得してしまうのです。
すると、もちろん見積もりは上がり続けていきます。
盛大にお祝いしたいですが、何事にも限度がありますよね。
わたしの場合は、「何にお金をかけて、何を削るか。」を考えた時に、ダイエットと美容(エステ)は、なるだけお金をかけないと決めました。
その理由は・・・
ダイエット成功させたら、そのあとリバウンドしたくないですよね。
せっかくなら自宅でできるもので、今後も生活の中に取り入れて継続していきたいなと思い、痩身エステや美容エステに通わずに、ダイエットを成功させました。
※【次回予告！】結婚式に向けて行った［自宅で行う美容お手入れ］についてもご紹介したいなと思ってます！お楽しみに！
それでは、
- 筋トレ
- 毎日2Lの水を飲む
- 夕食を減らす
について、詳しくご紹介していきましょう。
｜１．「筋トレ」｜
「『筋トレ』ってジムに通えばいいの？」
いいえ、違います。
先ほどお伝えした通り、お金をかけないダイエットですので、自宅で行いました。
※時々、旦那に誘われて、［デート感覚でのジム通い］ はちょこっとしていました。
ずばり、筋トレ方法は・・・
ビリーズブートキャンプ！！！
です。
※そうです、昔流行ったやつです。書いていてなんだか恥ずかしいです・・・・。
「え、結局筋トレ用のDVD買ってるじゃん。」
と、思われたかとおもいますが、実はこのDVDが大流行した頃、家族の誰かが購入し、皆でやっていたのです。
たしか高校生だった当時、2週間プログラム(4枚のDVDを1日1枚×14日間 毎日行うという企画)に挑戦したことがありました。
その結果は、「ウエスト−９ｃｍ」でした！！
※体重や体脂肪率がどのくらい減ったのかは、忘れてしまいました・・・。
私はその成功体験から、ビリーなら確実に痩せる！という自信のもと、久しぶりにそのDVDを引っ張り出しました。
そして、
ほぼ毎日、最低15分。
頑張る日は60分(DVD1本分)行いました。
〜ビリーの取り入れ方 平日ver.〜
20:00 帰宅。軽めの夕食
20:45 ビリー開始(15分)
21:00 プロテインまたは牛乳摂取
21:10 お風呂
22:00 家事・自由時間等
23:00 就寝
〜ビリーの取り入れ方 休日ver.〜
13:00 昼食
13:30 家事等 (※食後すぐの運動を避ける為)
15:00 ビリー開始(15分〜60分)
16:00 プロテインまたは牛乳摂取
16:10 お風呂
17:00 夕食準備開始
実際には、こんなにきっちりとタイムスケジュール立てていませんでしたが、振り返るとこんなダイエット生活を送っていました。
ポイントは、
①ビリー→②プロテイン摂取→③お風呂
は必ずセットで行うということです。
①ビリー
食後すぐに筋トレ・エクササイズを行うのは身体に良くないですよね。
休日は食後1〜2時間後にビリー開始、平日仕事後は忙しいので仕方なく軽めの夕食後すぐ開始していました。
平日15分だけでは行う際は、
・Disk 3 腹筋プログラム(全36分)
Chapter7〜 (Time 00:19:00〜ラストまで)
・Disk 2 応用プログラム(全55分)
Chapter1〜 (Time 00:00:00〜00:16:00)
上記の腹筋or応用のプログラムを行っていました。
15分だけやろうと開始すると、あと10分、20分・・・と、意外30〜40分頑張れちゃったりするので、Disk 2 応用プログラムのChapter1をおすすめします。
ウエストが気になる方は、Disk 3 腹筋プログラム(00:19:00以降)を毎日続けてみてください。
ビリーBGMに飽きた
あの独特なBGMに飽きてしまった時は、DVD再生したらミュートし、アップテンポな好きな音楽をスピーカーで再生してみるのがおすすめです。
映像でエクササイズをみながら、リズムは好きな音楽に合わせて筋トレすると、いつもより楽しく筋トレできます。
②プロテイン摂取
より効果的に筋肉をつけたかったので、プロテインを購入して飲みました。
お肌もキレイになれるなんて、ブライダルダイエット中には、とても嬉しいことですね。
プロテインを購入しなくても、運動直後に牛乳を飲むと筋肉作りの効能を発揮するらしいです。
(※牛乳効果:学生時代、ダイエットを研究した際に知ったネット情報なのでちょっと自信なし。プロテイン摂取の方が間違いないです！)
③お風呂について
ビリーのあとは、滴る汗をかくので、お風呂に入らざるを得ないと思います。
お出かけ前はシャワーでも良いですが、ダイエット中は毎日10分以上浴槽に浸かることをおすすめします。
お湯に浸かるだけでも汗をかき代謝が良くなりますし、女性にとって冷えは大敵だからです。
お風呂で毎日子宮を温めてあげる→生理痛が軽くなる→生理中も筋トレ(軽め)ができる
生理中だからと1週間も筋トレおやすみしてしまうと、だんだんと続かなくなるんです。
なので、生理中もお腹や腰に負担のかからないエクササイズを取り入れていました。
お湯に浸かると、仕事の疲れも取れますし、嬉しいことがたくさんです。
お風呂は必ず毎日湯船に浸かっていましたが、筋トレはほぼ毎日で行いました。
- 残業で帰宅時間が遅い日
- 風邪等、体調不良の日
- 終日おでかけの日
主にこんな日は、筋トレおやすみでした。
頑張れない時は無理をせず、結婚式当日に向けて自分のペースで地道に続けることを目標にしてみて下さいね。
振り返ると、仕事の繁忙期は２日に１回のペースでしか筋トレをできない月もありました。
長期(挙式まで10ヶ月以上)の方は問題無いですが、挙式まで6ヶ月未満の方は、寝る前５分でもいいので毎日行った方がいいです。
５分間筋トレ：腹筋かスクワットを10回×3セット以上。「もうギブアップ・・・」と感じてからプラス１セットくらい行うと効果的です。
筋トレを初めて2ヶ月くらい経つと、モチベーションの上がる出来事がたくさん起きてきます。
- 少しの運動でも汗をかく(代謝UPの実感)
- 疲れにくくなる
- 免疫力が上がり風邪を引きにくくなる
体温が１度上がると、免疫力は33％増えると言われていますので、風邪をひきにくく、疲れないカラダを手に入れることができます。
仕事しながらの結婚式準備、非常に忙しいです。睡眠を削って準備を行う日もあるので、風邪予防のためには旦那様も一緒に筋トレすると尚良いですね。
ちなみに、ここまでビリーを行う前提で話を進めていましたが、
「ビリーのDVD持ってないよ、買うのは高いよ〜！」
という方に、オススメしたいのが、こちらです。
- Instagramの筋トレ動画を参考にする
- メルカリでエクササイズDVDを買う
- ブライダル筋トレだけを毎日行う
インスタで筋トレ動画を見るならこちらのアカウントがおすすめです！
いーちゃんさん。
専属トレーナーをつけた産後ダイエット20kg減に成功されている方です。
Instagram上での通りすがりで見つけたのですが、ビリーズブートキャンプでも登場している筋トレがいくつか紹介されています。
エクササイズ動画も素晴らしいですが、各postのコメントも有益情報がたくさん載っていて、勉強になります。
｜メルカリ (無料登録、数千円でGET)
メルカリで、ビリーズブートキャンプDVD 出品されてないかな、と探してみたところありました！
ビリー以外のエクササイズDVDも出品されているので、そちらを購入してもいいですね。
※メルカリを初めて登録される方は、下記の招待コードで300円クーポンもGETしてくださいね。
・URL：メルカリ スマホでかんたん フリマアプリ
・招待コード：FKCBGY
｜ブライダル筋トレ (無料でできる)
これは、ビリーの中に出てくるエクササイズ(バタフライ)に１ひねり手を加えて、ブライダルダイエット向けに自ら考案し実践していたものです。
名付けて、「ブライダル筋トレ」！！
鍛えられる部位は、
［顔(小顔)］［二の腕］［お腹］の３つ。
花嫁さんが一番見られる部位かと思います。
まずは画像の通り、バタフライのエクササイズを行います。
ビリーは正面を見ていますが、わたしはこのエクササイズ＋顔を斜め上にしながら行うことで、小顔効果も含ませました。
［顔］
効果：二重あごスッキリで小顔効果
斜め上(45°くらい)を見上げ続けます。あまり上を見すぎると、首を痛めてしまうのでご注意。
［二の腕］
効果：二の腕のぷるんぷるんを落とす
指を閉じて、腕を水平に保ち左右に伸ばします。右手〜肩肩左手が直線になるように鏡をみて確認。
中指で小さな円を描く様にブルンブルンと速く回します。
［お腹］
効果：ウエストしぼってくびれボディへ
みぞおちをえぐるように下っ腹を上に持ち上げて、腹筋に力を入れます。
腕の内回し・外回しを各10回づつ×3セットからはじめてみるのがおすすめです。
ブライダル筋トレに慣れてきたら、
- 立ったまま限界まで開脚し
- 足をハの字に広げて
- 限界まで腰を落とす
と、更にヒップアップ効果とストレッチ効果も期待できます。
｜２．「毎日２Ｌの水を飲む」｜
食事以外の水分補給のみで、毎日2リットル飲んでいました。
生活の取り入れ方
勤務中(デスクワーク)のドリンク、コーヒーやジュース、お茶を水に置きかえただけです。
早めに駅に着いたら、コンビニで水２リットルを購入し、出社します。
勤務中9:00〜18:00に飲みきるよう意識しながら、こまめに水分補給します。
※会社で２リットルのペットボトルをラッパ飲みするのは恥ずかしいので、ストローをさしたり、マグカップに注いで飲んでいました。
毎日購入していたのはいろはすです。
コンビニだと、２リットルで108円(税込)なので、出勤日数20日間だとすると、2,160円／月です。
休日家で飲むお水は、ネットでケース買いすると1本60円くらいで購入できます。
(平日 108円×20日)＋(休日 60円×10日)
＝［2,760円／月］
毎日２リットルを持って通勤できる方は、全てネット購入した方が経済的です。
60円×30日＝［1,800円／月］
毎日、水２リットル飲む効果
・基礎代謝が上がる
・消費カロリー量が増える
・美容効果がある
・むくみの解消
・老廃物のデトックス
・血液がサラサラになる
・便秘の解消
・食欲の抑制
・体温が上がる
・リンパの流れが良くなる
モデルさんが「毎日３リットルの水を飲みます〜」と言っているのを耳にして始めたのがきっかけでした。
自分で調べたり、実践していく中でも、基礎代謝UPするのでリバウンドしにくく、美肌効果も実感できるのが嬉しくて、無理なく続けることができました。
今まで水を飲む習慣がなかった方は、1日1リットルからはじめてみて下さいね。
はじめは、２リットル飲みきることがしんどかったです。トイレの回数も増えますし。
１日１リットルを継続して慣れてきてから、少しづつ飲む量を増やすと、喉が渇いて渇いて、２リットルじゃ物足りない身体に変わっていきます。
残業で20:00まで残るなんて日は、更に500ml買い足していました。
｜３．「夕食を減らす」｜
食事制限は、主に夕食の炭水化物を抜いていました。
幸いなことに、家族が管理栄養士なので、毎日指導をしてもらいながらの食事制限ができました。
管理栄養士曰く、朝と昼に炭水化物を摂取していれば、夕食で炭水化物を一切摂らなくても、健康上問題ないとのことでした。
１日の食事
朝食：納豆ごはんとお味噌汁(米 多め)
昼食：ごはんとおかずのお弁当(米 普通量)
夕食：サラダのみ or サラダ&おかず or サラダ&おかず&茶碗1/3ごはん
パン派ではなく、米派なのでこんな食事を毎日していました。
パン派の方は朝ごはんはパンでOKだと思います！
夕食については、少しづつ減らすことに慣らしていきました。
サラダ & おかず & 茶碗1/3ごはん
↓
サラダ & おかず
↓
サラダのみ
ごはん(炭水化物)を抜いていくと、朝の目覚めが良くなりました。
お腹が空いて起きるので、朝食で大盛りごはんを食べることができます。
朝食は、1日の生活の中で自然と消費されていくのと、夕食で減らした分の炭水化物も補う為、いくらでも食べてOKとのことでした。
夕食を減らしはじめると、胃袋が小さくなり、気持ち的に食べなくても大丈夫な日がやってきます。
筋トレを頑張れる日と同様に、「今日は夕食なしでも大丈夫だな。」というコンディションの日が訪れたら、夕食食べずに眠りましょう。
ダイエットには睡眠も大事なので、食べずに睡眠時間を増やせば、より効果が高まります。
続いて、
- どうしても夕飯をたくさん食べたい時
- 間食したい時
- 外食・飲み会の時
は、どうしていたか、ご紹介します。
どうしても夕飯をたくさん食べたい時
→満足するまで、食べます。
食事を我慢することでストレスを溜めてしまうと、そのストレスが肥満の原因になり得ることもあると聞いて、どうしてもサラダだけで我慢できない時は、八分目くらいのごはんを食べていました。
ただし、これを続けてしまうと、ダイエット効果は下がる一方なので、こんな対策をしていました。
食前にホットミルクやホット豆乳を飲む
帰宅してすぐに飲みます。
そのあと着替えたり食事の支度をしていると、空腹感が満たされ、夕食の食べ過ぎを防ぐことができます。
帰宅前に会社で間食する
間食は太る原因になるのでは？と疑うかもしれません。
しかし、帰宅後の遅い夕食を大量摂取するよりも、早い時間帯に間食をしてしまい、遅い夕食は抑えた方が良いです。
夕飯の時間が遅ければ遅いほど、太る原因となるので、残業の日は、夕方(17:30頃)にバランスパワーを食べていました。
はじめはカロリーメイトを食べていたのですが、バランスパワーの方が１本あたりのカロリーが低いことを知り、バランスパワーに置きかえました。
カロリーメイト：１本100kcal
バランスパワー：１本90kcal
カロリーメイトはどの味も似ています(個人的感想です)が、バランスパワーは味の種類が豊富で、味が変わると、色も食感も変わるので飽きずに続けることができました。
また、サクサクッとしている分、口の中が乾くので、自然と水分補給も捗ります。
個人的オススメの味は、ブラックカカオと全粒粉と北海道バターです！
ブラックカカオ：チョコレートが大好きなので、チョコレートを食べたくなったらこれを食べていました。
全粒粉：チョコチップ入りが嬉しいですし、「全粒粉」が身体に良さそうで。この"身体に良さそう"とか"痩せそう"という(勝手な)固定概念のプラシーボ効果は身体に良い影響を与えてくれたと思います。
北海道バター：周りに岩塩のような粗塩が付いていて、その塩加減がやみつきになりました。たまにしょっぱいものが食べたくなりますよね。
やたらとバランスパワー押ししてしまいましたが、薬局に行くとおからクッキーや寒天ゼリーなど、ダイエット向けのスイーツがたくさんあるので、自分に合うものを試しながら続けてみてくださいね。
間食したい時
→我慢できない時は食べてしまいます。
仕事中、特に集中力を使う作業や、脳をフル回転させたあとは、ものすごい空腹感を感じ、甘いものを欲します。
そんな時は、まず飴を舐めて、水を飲む。それでも我慢できない時は、チョコレートを食べていました。
毎日食べる程好きな食べ物がある方は、あまり制限しすぎない方がいいと思います。食べることが楽しみだったり、仕事の活力になるのであれば特にそうです。
(短期ダイエットなら話は別ですが。)
ダイエットがあまりにも過酷でつらいものだと、ダイエット中はつらかったという認識だけが記憶に残って、２度とダイエットできなくなったり、リバウンドも早々に起きてしまうからです。
外食・飲み会の時
→ダイエットは忘れて楽しく飲食します。
会社の飲み会や、友達との外食。ダイエット中は、身体のことを考えるとなるべく避けたいところですが、本当に会いたい人や仕事上大事な飲み会は行った方がいいです。
何故なら、結婚式前は「お祝いしたい」目的でのお誘いが多いからです。特に入籍前には、友人から独身最後の盛大なパーティーをいくつか企画していただきました。
また、仕事の飲み会でも、お世話になった先輩の壮行会に行ったら、サプライズで結婚のお祝いをしていただけたこともありました。
婚約期間や結婚式準備期間は、改めて周りの人や友人の大切さを実感したり、感謝を伝えたかったり・・・そんなことを考える期間でもあります。なので、友人や仕事の人と飲食する貴重な時間は大切にしてください。
とはいえ、連日の飲み会が続くと、やはりダイエット効果は下がる一方なので、こんな対策をしていました。
１週間の食事量でバランスを取る
考え方としては、飲み会の翌日は夕食を抜くということです。単純計算ですが、下記の通りに調整し、バランスをとります。
ダイエット前
朝食：500kcal
昼食：500kcal
夕食：500kcal
ダイエット中
朝食：500kcal
昼食：500kcal
夕食：250kcal
1回あたり夕食：250kcal×7日＝1750kcal
なので、１週間分の夕食が合計1750kcalを超えないように意識します。
例えば、金曜日と土曜日に飲み会がある週間は、下記のような調整をします。
１週間の夕食量(飲み会 2回ある時)
月曜日：150kcal
火曜日：150kcal
水曜日：200kcal
木曜日：200kcal
金曜日：500kcal
土曜日：500kcal
日曜日： 50kcal
・・・実際にカロリー計算は一切していません。
わかりやすく伝えるため、数値にするとこんな感じかなと計算してみました。
とにかく挙式前は忙しいので、なんとな〜くで十分です。
「今週は飲み会あるからサラダだけにしよう」「昨日飲み会で食べ過ぎたから、今晩は味噌汁だけにしよう」と、１週間単位で食事量を管理して調整させれば良いと思います。
｜裏話｜
このダイエットを絶対に成功させる！と決意するきっかけになったエピソードは２つあります。
- 旦那さんの発言、「一生写真に残るんだから、史上最高のキレイを目指しなよ。」
- 「絶対これが着たい！」と、即決したドレスがあまりにも人気過ぎて、［小さいサイズ］しか残ってなかった。
すみません、少し盛りました。
実際に旦那さんに言われたひとことは、
「一生写真に残るのに、そのままでいいの？」
(・・・確かこんなニュアンス。)
でした。
とにかくグサッと胸に突き刺さり、その衝動に駆られて「やらなきゃ、やらなきゃ。」と、お尻を叩かれました。
今思うと、はっきりと物事を伝えてくれた旦那さんに感謝です。
それから、ドレスの件。
「かわいいのどんどん決まっちゃうからドレス選びは早く行った方がいいよ〜！」
先に挙式済ませた友人から有益なアドバイスをいただいていたものの、バタバタしていて日取りが決まってしばらく経ってから予約の電話をしました。 すると・・・
スタッフ「申し訳御座いません。ご予約は１ヶ月先 以降でのご案内となります。」
えー、来週行けないの？と、がっかり。
と共に焦り、最短の日程で予約しました。
ウェディングドレスのイメージがはっきりとあったので、いくつかの画像を用意して、ドレス選びに向かいました。すると・・・
スタッフ「そのイメージにぴったりなドレスあります！コレですよね！！！」
と、満面の笑みで、その１着を持ってきて下さいました。
そのドレスは、イメージ通りで、もう感激。今すぐ着たい！とわくわくしていました。しかし、
スタッフ「こちら大変人気のデザインでございまして、既にたくさんのご予約いただいてしまっているんです。小さいサイズならご用意できるので、よかったら試着してみませんか？」
迷わず「Yes！」で、早速着てみることになりまひた。
しかしやっぱり、めちゃくちゃキツいのです。なんというか、ウエストが苦しくて肺が圧迫され、浅い呼吸しかできませんでした。
ただ、着たい気持ちの方が強く、「このサイズで大丈夫そうです、ラインも綺麗に出ますし。(鏡越し苦笑い)」とか何とか理由をつけて、即決。
なんと１回目のドレス選びで契約書にサインをしました。
となれば、そのドレスのサイズに合わせてカラダを絞らないと、当日［ウエスト苦しい＋浅い呼吸］で１日過ごすことになるのです。
そうなっては大変だ！と、再びお尻を叩かれ、地道な努力を始めたのでありました。
〜おしまい〜
とっても長い記事、最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
何か足りない部分や、ご質問があれば、コメントにてお気軽にご相談くださいね。
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